第九篇 克服忧虑的真实故事
1 消除自卑的方法
爱尔默·托马斯.美国国会参议员
在我15岁时，经常被忧虑、恐惧和一些自我意识所困扰，很难走出这个怪圈。跟同龄人相比，我的身高很令人惊讶—十分挺拔，而且又非常瘦，就像支竹竿一样。虽然高达6.2英尺，但我的体重却只有118磅。除了身高上占优势之外，在棒球比赛或赛跑等各方面都不能跟别人相比。他们经常拿这事跟我开玩笑，还送给我一个“马脸”的外号。我有很强的自我意识，不喜欢跟别人见面，又因为我家住在农庄里，要走很远的路才能到达公路，所以也没有机会结识其他陌生人。因为要去公路的话，从我们的农庄出发，要走半英里路，所以平常我只有见到父母及兄弟姐妹的机会。
如果我不采取任何措施，任凭烦恼与恐惧将我的心灵占据，我恐怕一辈子也没有翻身的日子。一天24小时，我做什么都提不起精神，随时为自己的身材自怜自哀，没有心思想其他的事。任何文字都不能形容我的尴尬与恐惧。曾当过学校教师的母亲了解我的感受，因此她跟我说：“孩子，你应该去上学，去接受教育，既然你没有办法改变你的身体状况，那么你能做的只有靠智力去生活。”
可是父母没有能力供我上大学，我只能靠自己完成自己的梦想。说做就做，我利用冬天捉一些像貂、浣熊、鼬鼠这样的小动物，等到春天来临，我把它们卖了，再用赚回来的4美元买回两头猪，把它们养大后，第二年秋季又卖了40美元，有了这笔钱，我就可以完成自己的学业了，于是我到印第安纳州去上师范学校。住宿费是一周1.4美元，房租是每周0.5美元。我穿的衬衫很不体面，那还是我妈妈特意为我做的（为了不让衣服显得破旧，她特别选用了咖啡色的布料），我父亲以前穿的外套留给了我，他的旧外套、旧皮鞋对我来说都不合身，但是我不得不穿。因为皮鞋已经完全失去了弹性，所以旁边用条松紧带系着。我穿着它走路时，鞋子随时都有滑落的可能。我很羞愧，不敢去和其他同学交流感情，只能整天整夜躲在房间里努力学习，温习功课。我内心深处有一个最大的愿望，那就是有一天在服装店里我能够支付得起一件合身而体面的衣服。
我的自卑感是通过不久以后发生的几件事克服的。这些事情中有一件事彻底改变了我今后的人生道路，使我变得勇敢、充满希望与自信。下面是这些事件的经过——
第一件事：开学两个月后，我参加并通过了一项考试，顺利得到一份三级证书，有了这个证书我便有了资格，可以到乡下的公立学校教书。虽然证书只在半年内有效，但这对我意义非凡，因为它是我自出生以来，除了我母亲以外，第一次表明别人对我有信心。
第二件事：有一个乡下学校想请我去教书，每个月付给我40美元的工资，这更表明别人对我充满了信心。
第三件事：我一拿到人生中第一张支票，就马不停蹄赶往服装店，买了一套合身的服装，而且非常激动。现在哪怕有人给我100万现金，我也不会像当时穿上第一套新衣服时那样兴奋了。
第四件事：这是我生命中的转折点—战胜尴尬与自卑的最大胜利，这个胜利发生在一年一度的集会上。我母亲希望我能够积极参加集会上的演讲比赛。在我看来，参加比赛根本就是痴人说梦。我没有一点儿勇气，甚至单独跟一个人说话都会觉得尴尬不已，更何况是在那么多人面前演讲。可是我母亲仍然对我充满了信心，而且没有什么可以使她放弃督促我。她对我的未来有很多美好的期望，甚至将她所有的希望都寄托在我身上。她不断鼓励我去参加比赛锻炼自己。我抽中了一个题目，但是我根本不知道怎么去发表自己的看法，题目是“美国的美术与人文艺术”。坦白地说，人文艺术究竟是什么，有什么意义，我在做准备时也没弄明白。不过我想反正观众也不太清楚人文艺术的具体概念，我也不用那么担心自己会被当个笑话被人嘲笑。于是我背熟了演说内容，而且把树木与牛群当作观众演练了成百上千遍。为了不让母亲失望，我渴望自己能够表现出最佳水平，因此，在整个演讲过程中，我满怀真情。完全令人想不到的是，我竟然得了第一名。我感到不可思议，观众开始为我欢呼鼓舞。一些以前取笑过我的男孩跑来，拍拍我的背说：“我早看到了你的潜能，你能办到的！”我母亲激动不已，紧紧地拥抱着我。当我回首自己曾经走过的路时，确实那次演说得奖可以说是我一生的转折点。我的故事被当地一家报纸以头版文章刊登，而且我的未来被给予希望。赢得演说使我在本地得到了别人的认同，但是更重要的是，它大大增强了我的自信心。试想如果那次演讲没有成功，国会里就不会有我的一席之地，因为它大大增加了我的勇气，开拓了我的视野，并让我意识到了原来自己也拥有这么多才能，而这些才能是原来的我从不敢想象的。这其中还有最重要的一点，那就是那次演讲获胜使我赢得了一年的师范学院奖学金。
我对知识十分渴求，并希望变得越来越睿智。因此在之后的几年里，我把时间全部投入到教学与研究两个方面。为了使自己不必为上大学的学费发愁，我夏季到麦田、玉米田里劳作，并参加道路工程的修建。
1896年，年仅19岁的我却已成功进行了28场演说，为威廉·詹宁斯·布赖恩成功竞选美国总统拉票。为布赖恩的助选演说，令我十分激动兴奋，这也成为我进入政界的敲门砖。上大学后，我的专业是有关法律的公众演说。1899年，我代表学校与一所大学进行辩论，辩论的主题是“国会议员是否应开放全民投票”。由于我原来的演说拿过冠军，我被大家选为学校年刊及校报的主编。
大学毕业后，我到俄克拉何马州开了一家律师事务所，接办案子，跟印第安保留区有关。之后我有13年的时间在州议会工作，有4年的时间在下议院工作。在我50岁那年，终于，皇天不负有心人，我实现了一生的愿望—成为俄克拉何马州的国会议员，并在1927年3月4日就任。自从1907年11月16日，俄克拉何马与印第安保留区二者合为一州，民主党就常常提名我，我先是被提名为州议员，后来成为国会议员。
我之所以跟大家分享这个故事，并不是为了吹嘘自己所取得的成就，也许大家对我的成绩漠不关心。我只是希望它能将希望和勇气带给那些贫苦人家的孩子，也许他们此刻跟我小时候一样，为穿着父亲的旧衣旧鞋感到苦恼、害羞与自卑。
那些出生就有不足或处于贫穷处境的人更容易有羞怯感与自卑感，要想克服你的自卑与忧虑，你就要先看到自己的长处、自己光明的一面，并努力做出一番成绩。
2 请庇佑我不要成为孤儿
凯瑟琳·霍尔特
我的童年始终生活在担惊受怕之中。我母亲的心脏不好，我经常看见她昏厥在地板上。我们都很担心她会离我们而去，我一直认为没有母亲的姑娘子都要被送到镇子上的孤儿院。想到也许要在孤儿院长大，我就非常害怕。6岁的我祷告最多的就是：“亲爱的主啊！请保佑我的母亲能够活到我不需要进孤儿院的时候。”
20年之后，我的弟弟梅纳身受重伤，他在忍受了两年的痛苦摧残之后，永远离开了我。他自己没办法吃饭，就连翻个身都不可能。为了给他减轻痛苦，我不分昼夜，每3小时都要给他打一针吗啡。我给他整整注射了两年。我是一所学院的音乐老师。邻居们一听见我弟弟痛苦的叫声，就会给学校打电话，我就会冲出教室，回到家给他打针。每天晚上睡觉之前，我都将闹铃定在3小时之后，这样能让我起床给他打针。冬天的晚上，我会在窗外放上一瓶牛奶，它就会冻得和冰激凌一样，我很喜欢吃。闹铃响起的时候，窗外的冰激凌也会是我起床的动力。
在这两个经历中，我做了两件事来让自己不会自哀自怜、责怪他人。第一件事就是，我每天要教12小时到14小时的音乐，这样让自己忙碌起来我就没有空闲时间去忧伤了。只要我认为自己要开始忧伤的时候，我就反复自我安慰：“听着！你只要还能吃饭、活动，没有疼痛，你就应该是世界上最快乐的人。不管发生什么事，最重要的就是你还活着！一定不要忘记这一点。”
我决定尽我所能来养成感恩的生活态度，不管是内心的想法，还是表象。每天早上醒来，我先感激上天，我可以行走，可以为自己做早餐。不论我自己有什么烦心事，我都要成为镇子上最开心的人。也许我没有达成这一目标，但我确实成了全镇最善于感恩的人—我工作伙伴的困扰应该不像我这么多吧。
这位音乐老师使用了两项准则，她让自己忙碌得无暇烦恼，她想到自己获得的恩泽，这样的方式也许对你也同样适用。
3 你所担忧的烦恼大多不会发生
C.I.布莱克伍德
1943年的夏天，我觉得世界上大部分烦恼都在一瞬间降落到我头上。
将近40年来，我的生活一直顺风顺水，只有一些小烦恼，都是我作为一名大夫或者是第一次当爸爸及生意上的小麻烦，这些小麻烦也都在我这里被成功解决了。但是忽然之间，大麻烦接二连三向我抛来，我因为这些问题烦恼得整夜辗转反侧无法入眠。
1.我创办了一所商业学校，但是现在因为战争的原因，大部分男孩都服兵役上战场了，因此我面临巨大的经济危机。一些毫无技术的姑娘在武器工厂工作拿到的薪酬，甚至比从我的学校毕业的学生拿到的薪酬还要多。
2.我的大儿子在军中服兵役，我和其他儿子服兵役的父母一样，十分担忧儿子的安危。
3.俄克拉何马现在正在征收大量土地用来建造机场，而我从父亲那里继承来的房子恰好位于要征收的土地之上。我只能拿到不足市价十分之一的赔偿金，最悲惨的是，我们无家可归了。城市里的房屋严重不足，我很担心我是否能够找到一个给一家六口安身的地方。没准我们一家六口要住在帐篷里面，甚至连能否买到一顶帐篷我都不确定。
4.我房子旁边正在施工挖一条大运河，这直接导致我农场上的水井全部干枯了。如果挖一口新的井，需要耗费500美金，但是这么做相当于拿钱打水漂，因为我们的土地已经被政府征收了。我现在每天早上要运大量的水来喂农场里的动物，可能要连续运两个月的水，后半辈子说不准都要这么辛苦。
5.我现在住的地方，离商业学校10英里，因为战时的特殊规定，我不能购买新的轮胎。所以我总是担忧我的那辆福特老爷车，万一它在荒郊野岭抛锚了，我可怎么办啊。
6.又是因为战争原因，我的大女儿提前一年从高中毕业了，她已经下定决心要上大学。我却因此犯难，商业学校财政危机，我拿不出女儿的学费，她一定会伤心的。
某一天的下午，我一个人坐在办公室里因为这些事情而烦恼，一个念头突然闪现，我决定把这些烦恼全都写到纸上。我不是害怕自己没有努力的机会尝试着去解决问题，我只是觉得这些问题已经严重超出了我的控制范畴。终于写完了所有问题，看着这些密密麻麻的问题我感到六神无主，束手无策，只得把这张写满了烦恼问题的纸收到抽屉里。几个月过去了，我好像早已忘记当初都写下了什么。一年后的一天，我正在整理抽屉，突然又翻到了这张烦恼清单，上面写着那些曾经摧残我身心健康的六大问题。我一边看一边笑出了声，也从这件事情中学到了一些道理。因为我现在可以肯定地说，当时我烦恼的六大问题没有一件发生。
现如今这六大问题有了新的发展：
1.我发现当初盲目担心我的商业学校因为经济危机而无法度过是毫无意义的。因为政府有了新政策，对退役军人进行培训，我的商业学校很快就招了学生。
2.我发现我自顾自地担心服兵役的大儿子的安危也是毫无意义的。他已经平安地回来了。
3.我发现我之前担忧我的房子被政府征收建造机场也是毫无意义的，因为在我家旁边意外发现了油田，机场改址了，我们的房子也不用被征收了。
4.我发现我担心要一直运水喂农场里的动物也是毫无意义的，因为我的土地不用被征收，我就可以花钱再挖一口井。
5.我发现我经常担心福特老爷车半路抛锚也是毫无意义的，车子在我的精心保养下，一直能正常使用。
6.我发现我担心大女儿上大学学费不足也是毫无意义的。在大女儿开学前六天，我的一个朋友帮我找了一份可以在课外时间兼职的工作—稽查员。正是这份工作帮我攒够了女儿上学的费用。
我以前也听一些人说过，我们所担忧的烦恼大多不会发生。针对这一点，我一直不肯相信，但是直到这一天，当我再次看到自己曾经的烦恼清单时，我才明白，正是如此，99%的烦恼都不会发生。
事已至此，虽然我曾为了这些烦恼而殚精竭虑，但是我觉得很值得，我也因此学到了难以忘怀的人生经验，我深刻地体会到一个道理：如果我们总是因为这些永远不会发生的烦恼而忧愁担心，这是一件非常悲惨的事情！
请你记住，你所拥有的今天也恰恰是你在昨天所担忧的明天。问问你自己的内心：我确定我担心的烦恼会发生吗？
4 世界第一愚人
帕西·怀丁
这一生，我罹患了各种各样的疾病，经历了许多次性命垂危的时刻，所以我相信，我比任何人死过的次数都多。
我从来都不是忧郁症患者。事实上，我从小就在父亲开的药房里长大，在闲暇时，我常常和护士医生们聊天，所以对大多数疾病我都有所了解。我说过我并不是忧郁症患者，可是有一天我竟然发现我有着忧郁症患者大多数的症状。我时常为一种疾病忧虑好长时间，然后我就患上了那种疾病。比如说，有一次我们镇上流行感染白喉，我每天在药店里帮忙卖药给那些白喉患者，长此以往，所有的白喉病症竟都转移到了我身上，我躺在床上让医生帮我检查，结果不出我所料，我患上了白喉！于是，我放心了，因为我不再担心自己会不小心患上白喉，然后我心里踏实地翻个身睡着了，第二天醒来就几乎康复了。
有很长一段时间，我都会患一些不寻常的病症，以此来博得大家的关怀和注意。当年我也曾患过牙关紧闭症、狂犬症，以及后来的癌症与恶性肿瘤。
如今想来我觉得很可笑，可当时身在其中的那些日子我也的确很悲惨。我曾经挣扎在生死边缘好多年，在春天买到新衣后，我都会问自己：“是不是买了我也没机会穿它？那我又何必浪费钱呢？”
不过，在过去的10年里，我再没有经历过生死挣扎，这真是值得庆祝的事情。
那么究竟是为什么呢？在后来，连我自己都开始嘲笑自己的荒唐愚蠢，我对自己说：“都20多年过去了，你因为各种稀奇古怪的疾病死过那么多次，然而你的身体却依然毫发无损，连保险公司都肯接受你加保，你又在担忧什么呢？”
于是后来，我发现自己在这样的自我嘲笑中，很快就忘记了忧虑和担心。
消除忧虑的关键在于，不要把自己看得过于重要，面对那些愚蠢荒唐的烦恼，你大可一笑置之。
5 我克服了最恶劣的挑战
泰德·埃里克森
从前我是一个忧虑虫，可是自从经历了1942年夏天的那件事后，我可能一生都不会再忧虑，起码我希望如此。因为和那次的经历相比，所有的烦忧都变得不值一提。
1942年，我从阿拉斯加驾着32英尺长的捕鱼船出海远航，我即将在渔船上度过一个夏天，这是我一直以来的愿望。那艘船上总共有3个成员，船长负责督导，副手协助船长，而我却只是个打杂的北欧人。
我们每次捕鱼都要利用潮汐，所以我每天要工作20小时，这样的情况持续了一周。有些别人不想干的工作，我却不得不做，比如刷洗船身，还要在狭窄的船舱里用烧木柴的火炉来烧饭，炉火的热气熏得我几乎丧命。此外还要修理船只，洗刷碗盘，把鲑鱼铲到那艘运往罐头工厂的船上去。那时候我穿的橡胶靴里灌满了水，双脚都是湿的，我却没有时间倒出鞋子里的水。这些事让我忙得晕头转向，可要是和我的主要工作比起来，这些不过是小把戏而已。那么我的主要工作是什么呢？我要站在船尾把渔网拖上来，而那渔网重得我根本拖不动，我每天都要拼尽全身力气去做，几乎送了命。那几个月里我每天如此，腰酸背痛得要命。
当我终于可以休息的时候，没有丝毫犹豫，我直接躺在了那张潮湿而不平坦的垫子上，立刻昏睡得像死了一样，因为我实在是精疲力竭了。
而如今回头想来，我很高兴曾经承受过那样的辛劳和疼痛，让我一路上都能够克服忧虑，不再害怕担心什么。现在每当遇到烦忧，我都会先问问自己：“埃里克森，这有拖渔网那么重，那么糟糕吗？”我自己不得不承认：“不！没有什么比那更糟糕了！”所以我又何必担心烦忧呢？这时我就会鼓足勇气，振作精神，去面对一切挫折。所以我相信经历一些苦难对我们是大有裨益的，当我们在面临其他痛苦时，会觉得那些担忧根本微不足道。
6 折磨人的胃疼
卡梅隆·西普
这几年，我一直在加利福尼亚华纳公司的公关部门愉快地工作着。我的工作是撰写特别报道，并在杂志报纸上发表关于华纳公司的文章。
接着，果不其然我获得了晋升，成为公关部副主任。实际上，行政体系变革后，我的新头衔是特别助理。
公司配给我一间非常宽大的办公室，室内有私人冰箱，并且配备两位秘书协助我工作，而我手下有75位编辑和撰稿员。我非常兴奋，还特意去买了一套新西装，并开始注意自己的言辞。自此，我可以自主建立档案系统，能够做出权威决定，但是午餐也逐渐只能用快餐解决了。
我自认为我的肩膀上担负着整个华纳公司的公关政策，并相信自己掌控着华纳旗下所有明星的公私生活，包括贝蒂·戴维斯、奥莉薇·哈佛兰、詹姆斯·加奈、爱德华·罗宾逊、艾罗·佛林、亨福瑞·鲍加等大明星。
上任不到一个月，我就发现自己得了胃溃疡，甚至可能是胃癌。
当时我的主要职务是战时电影界的战事委员会主席，开始我非常喜欢这个工作，它让我在开会时认识许多朋友。可是逐渐地，这些聚会变得非常难熬，每次开完会，我总会觉得身体不舒服，以至于不得不在回家的路上找地方停下车，让自己休息一会儿，等头脑清醒了再继续走。很多事情等着我做，而且每件事都不能推，时间又很少，我开始感到力不从心。
现在想来，不得不说那是我人生中最痛苦的经历。每天的工作安排得非常紧，我的体重开始下降，甚至经常失眠，常常感到胃疼。
我的同事介绍给我一位非常权威的内科医生，并且说他的很多病人都是从事广告工作的。
这位医生沉默寡言，只问我哪里疼，还有我的工作内容。我觉得他对我工作的兴趣远胜于对我病症的兴趣。之后他要我接下来用两周的时间，接受各种各样的检查。两周之后，终于到了知晓结果的时候。
“西普先生，”医生说，“我知道这些检查很累人，但是我们总算是做完了，第一次看到你时，我就知道你得的不是胃癌，但这些检查也确实不能省。”
“毕竟，作为医生，我和我的同行们，除非手上有足够的证据，否则病人也不会相信我们的判断，现在就让我们看看这些证据吧！”
然后，他拿出那些图表及X光片跟我讲解，表示我并没有得癌症。
他又说：“虽然做这些检查花了不少钱，但都是值得的，我给你开的药就是：放下烦恼。”
“我知道你短时间内也不可能做到，所以我先给你开一些口服的药，这些药是对身体无害的，它们可以让你精神放松，你多吃一些也没问题，吃完再来找我。”
“但请记住：你只要不再自寻烦恼，其实你是不需要吃药的。”
“如果你控制不住自己，就回来找我，我再给你开一些药，怎么样？”
我多希望能直接告诉大家，我马上就能做到不再因为工作而忧虑，但事实上我做不到。好几个星期里，我还是忧心忡忡，不过只要一吃药，马上就会觉得好一些。
可是吃药并不是什么光彩的事，我身材高大，有林肯那么高，体重也有200多磅，却要服用这些小药片来排解忧虑。当被朋友问到我在吃什么药时，我感到非常羞愧。我开始嘲笑自己：“西普，你把自己的工作看得太重要了吧，你就是个傻瓜。在你负责贝蒂·戴维斯、詹姆斯·加奈这些明星的公关之前，他们早就已经声名远播了。就算你今天突然去世，华纳公司和它旗下的明星们照样过得好好的。再看看艾森豪威尔、马歇尔将军和麦克阿瑟，他们不用靠药物也能指挥千军万马，你不过是制片厂小小的战时公关委员会主席，却还得靠药物来给自己减轻心理压力！”
我要恢复自尊，开始不再吃药。那之后不久，我直接扔掉了药。我保持每天晚上回家后，先小睡片刻再吃晚餐，很快就恢复了曾经的正常生活，再不用去找那位医生要一些没用的药丸了。
不过我真该好好感谢那位医生，他不仅教我自我解嘲，还教我放宽心态，让我相信这世界上没什么真正值得操心和忧虑的事情。他非常认真地处理我的病情，顾及我的脸面，为我指了一条明路。其实他一开始就知道，药物是治不好我的，除非是我的态度发生转变。
这个故事是要告诉目前仍依赖药物的朋友们，要学会用放松的态度对待周围的人和事。
7 我逃过一劫
约瑟夫·莱安
多年以前，我的心理承受了很大的压力，并因此焦虑不安，就因为当时我是一桩法律案件的目击证人。当这件案子结束后，我坐火车回家。途中，我的身体忽然不行了，心脏出现了问题，我几乎喘不过气来。
回到家后，我刚走到起居室就昏倒了，医生给我打了针，我醒来以后，发现自己没有躺在床上，而神父正准备为我做临终祷告！
我知道自己已经不行了，因为我看见家人脸上那悲伤的表情。后来我才知道，医生告诉我的妻子，我可能活不了半小时。我的心脏非常虚弱，以至于医生叮嘱我不要说话，就连手指都不能动。
我虽然不是什么圣人，但是也早知道跟天主争辩没有意义。所以，我闭上眼睛，心里想：“我认命了，如果我的时间已经到了，那就听天由命吧！”
我这样想着，身体似乎马上放松了。我不再感到害怕，因为我知道自己的状况已经不能再糟糕了。或许绞痛一会儿，一切就都过去了，我就可以回归造物主的怀抱，得到真正的安宁。
在起居室躺了一小时以后，我不再感觉疼痛。最后，我开始反思自己，假如这一次大难不死，我要怎样度过我的余生。我决定努力恢复健康，不再任由焦虑和烦恼来折磨我，我要让自己变得更强大。
4年过去了，我现在的状况连医生都不敢相信，我也不再感到焦虑和忧愁，我开始对人生充满了热情。不过，我必须承认一个事实：如果不是曾经和死神亲密接触，并且努力改变自己的状况，我不可能活到现在。假如我当时没有坦然接受最糟糕的情况，相信我一定会死于自己的惊慌恐惧。
能够面对最糟糕的状况，是一种有魔力的方式，而这正是莱安先生能够活到现在的真正原因。
8 消除忧愁使我长寿
康尼·麦克 美国棒球名将
我已在职业棒球队度过63年，最开始的时候，根本挣不到钱。我们在空地上比赛棒球，经常会被空罐头和马具绊倒。球赛结束后我们就用空帽子来向观众收点儿小钱。由于要赡养我的母亲和抚育幼小的弟弟妹妹，那一点钱根本不够花。有时候我们球队只能靠吃草莓来充饥。
我有充分的理由忧心忡忡。我是唯一连续7年成绩垫底的棒球经理，也是8年间唯一打输过800场球赛的棒球经理。之前一系列的挫败令我茶饭不思。但我已在25年前就决定不再忧愁，我由衷地坚信，假如不是那时停止忧虑，我应该早就躺在棺材里了。
回顾这漫长的一生（我出生在林肯总统时代），我之所以能克服忧愁是基于以下几个原因：
我知道忧虑对我而言有百害而无一利，只会毁掉我的事业。
我看到忧愁将损害我的健康。
我一直在忙着策划如何赢得下一次比赛，而没时间去苦恼已输掉的球局。
我最终发现一条规律，就是绝不在赛后的24小时内去批评球员的错误。
以前，我经常把球员叫过来训话。后来我感觉到，如果输了球，批评、争论都没有任何意义，只会徒增我的烦恼。当着队友的面指责某位球员，只会让他害怕和人合作，让他心生怨愤。既然我明白自己在输球后无法控制自己的情绪和言辞，因此我决定输球之后，绝不立刻去面对球员。我要等到第二天再跟大家商讨失败的原因。到了第二天，我已经稍微平静，那些失误似乎也就没那么严重。我可以冷静地分析，球员也不至于冲动，只顾为自己找借口。
我总是以表扬来鼓励他们，而不是以恶语来打击他们。我尽可能对每个人都平静温和地说话。
我发觉当自己疲倦时，会感到忧虑。所以我每天晚上需要睡10小时，每天还要午休，即便只能有5分钟，也是很有效的。
我相信远离忧虑从而达到长寿的原因是我不断保持活力。我今年85岁，除非我忘记了自己说过什么话，否则我决不会轻言退休。当我开始把同一件事反反复复说给人听时，我知道是我自己老了。
康尼·麦克从未读过关于如何“克服忧虑”的书，他遵循的规则全部都是自己想出来的，你何不从他的经历中去发现消除忧虑的好办法呢？
9 排除忧伤的能手
欧德威·泰德
担忧是一种习惯—这种习惯我早就已经戒掉了。我能够成功戒除这种习惯应该归功于以下三件事：
第一，我太忙碌了，没有时间担忧。我做了三种主要的工作，每一种都是全职。我在哥伦比亚大学向团队演讲，我担任纽约市高等教育委员会的董事长，同时，我还是哈珀出版公司经济社会书籍的部门负责人。这三项工作使得我没有多余的时间来忧愁。
第二，我有排除忧伤的能力。当我从一份工作转到另一份工作时，我能把上一份工作中遇到的难题全部抛在脑后，这样我才能神采奕奕地面对接下来的工作。这种做法让我的头脑始终保持清醒的状态，使我的工作备感轻松。
第三，每天的工作结束以后，我都会提示自己不要将工作上的困扰带回到生活当中，因为它们是没完没了的，你总是会遇到一些棘手的问题需要自己动脑解决。假如我每天都把遇到的难题带回家，为这些问题烦恼，我无疑是在损害自己的健康，并且，这样做也会降低我解决这些难题的能力。
欧德威·泰德是这一方面的高手，他把四个良好的工作习惯发挥得淋漓尽致，你还记得是哪四个习惯吗？
10 我曾深受烦恼的损害
吉姆·伯索尔
17年前，我还是弗吉尼亚军校的一名学生，那时候的我就因经常发愁和伤感而出名。我经常因为过分烦恼而生病倒下。由于我常常生病，医护室里特意为我备了一张病床。护士一看见我，就会马上跑过来给我打针。任何一件事都让我非常担忧，有的时候我甚至忘了自己在因为什么事烦恼。我害怕考试的分数不好，被学校退学。我的物理成绩不及格，还有别的科目成绩也不好。我知道自己至少要保持在75到84分的水平才可以。我更担忧自己的健康状况，我经常消化不良和失眠。我的经济情况也让我非常烦恼，因为我不能总是得偿所愿地和自己的女朋友去跳舞，或者买糖果送给她，所以我很担心她会和其他的追求者结婚。不论何时，我总是在为这些问题而担忧。
痛苦的滋味真是难以忍受，我只有把自己所有的烦心事都告诉企管教授贝尔德教授。
我和贝尔德教授只聊了15分钟，但是这一刻钟对我身心健康的帮助远比4年大学生活多得多。
他说：“吉姆，你应该静下心来直面自己的问题，如果你用担忧的一半时间去思考解决问题的办法，你就不会有任何烦心事了。烦恼只是你一个不好的习惯而已。”
他传授给我三个改掉忧愁习惯的方法：
第一条：发现你真正忧虑的问题是什么。
第二条：发现这个问题是什么原因造成的。
第三条：马上采取可行性措施，解决问题。
谈话结束之后，我做了一个切实可行的计划。不再只是担心物理考试不及格的问题，我现在会问自己我为什么没有考及格。我明白不是因为我不够聪明，因为我曾经是工程师刊物的主编。
我发现我之所以考不好物理的原因是因为我对它没有兴趣，我看不出来物理对工业工程问题有什么作用。但是，现在我要重新调整自己的心态。我对自己说：“假如学校要求，我无法通过物理考试的话，就不能获得学位，我又为什么要去质疑他们明智的决定呢？”
所以我重修物理，并且通过了考试。因为我不再只是消磨时间担忧，而是非常努力地研习。
为了解决财务上的困难，我找了一些工作来做，比如说在舞会中售卖鸡尾酒，有的时候会跟父亲借钱，但是毕业后没过多久，我就还给他了。
为了处理自己爱情上的担忧，我向我生怕失去的女朋友求了婚，如今她已经成为我的妻子。
回首过去，我能够清晰地看出自己的问题绝对是因为混乱不明，没有办法找出忧虑的原因，然后在现实生活中积极地正视它。
吉姆·伯索尔学会了如何战胜烦恼，因为他开始学会剖析问题的本质。实际上，他所使用的办法就是这本书之前说过的—“怎样分析并处理问题”。
11 我差点儿失去了明天
J.C.潘尼 美国知名连锁店经营商
1902年4月14日，一位年轻人在怀俄明州一个上千人的镇子上花费500美元开了一家干货店。这对年轻夫妻就住在店铺的阁楼上面，他们用一个大木箱当桌子，小的空木箱就是他们的椅子。太太把婴儿用毛毯包裹起来放在柜台的下面，她就站在柜台旁边，帮助她的丈夫招揽生意。后来这家干货店发展成为全球最大的连锁商店—J.C.潘尼，在全美各州共有1600家分店。最近，我在和他一起用餐时，他对我说了自己人生中非常传奇的一段时间——
几年前，我发生了一段终生难忘的经历。那个时候，我整天焦虑不安、忧心如焚，我的焦虑和生意没有任何关系，生意非常顺利，但是在1929年出现的经济大萧条之前，我曾做出了一个错误判断，因为这件事情，我成了大家攻击的对象。我非常困惑，患上了失眠症，同时还得了一种非常难以忍受的皮肤病—带状疱疹。我去找了我从小学到高中的同学—格尔斯顿，他是一名医生。他要求我卧床休息，并且对我说病情非常严重。我不断接受治疗，但是却没有任何好转，我日渐衰弱。我开始觉得心力交瘁，陷入绝望的境地，眼前没有一丝光明。我逐渐失去了活下去的勇气，我感觉自己没有一个朋友，甚至连家人也开始疏远我。有一天晚上，医生给我开了镇静剂，但是药劲儿很快就过去了，醒来之后，我有一种很强烈的感觉：我的生命已经走到了尽头。我从床上走下来，给我的妻儿写了遗书，告诉他们，我已经没有明天了。
第二天早上，当我醒来以后，我甚至无法相信自己竟然没有死去。我下了楼，听见从教堂传来的早上做弥撒的圣歌。我进入教堂，心里满是忧虑和悲戚地听着圣歌，念着祷告文。平静的思想让我逐渐感受到，克服焦虑是我唯一的生路，没有人可以拯救我，只能自己帮助自己。从那天开始，我便不再焦虑了。如今，我已经71岁了，这一辈子最为离奇、最辉煌的时刻就是在那间小教堂的20分钟。
J.C.潘尼找到了战胜焦虑的最佳途径，所以他马上就从烦恼中挣脱出来了。
12 运动能够解除焦虑
柯洛莱尔·艾迪·伊根上校
当我发现自己满怀忧愁的时候，或者因为一件事重复地做无用的思考，如同一只没有目的的骆驼时，只有运动能够让我消除这些焦虑。我会去跑步、去乡村散步、击沙袋半小时，或者打回力球。无论做什么运动，它都可以帮我清除心理上的残渣。每当周末的时候，我都会做许多项运动，比如围着高尔夫球场跑步、打板球或者滑雪。每当生理上感觉非常疲惫的时候，心理上就不会出现焦虑的问题了，反而会滋生出一种新的活力。
我在纽约市就职，我经常去那里的健身房锻炼。没有人可以一边玩回力球或者滑雪，一边还能够满怀心事，他已经忙碌得没有时间去焦虑了。原本漫天阴云的烦扰，只剩下几片云朵，脑海中的新想法和行动能让它快速消失得无影无踪，只剩晴空万里。
我发现运动是战胜焦虑的最佳途径。当你焦虑的时候，让自己的肌肉多运动，少费脑筋，会有让人意想不到的效果。对我来讲—当我开始运动的时候，也恰是焦虑开始被驱散的时候。
13 警长上门
霍莫·克洛伊
1933年的那天是我一生中最悲惨的一天。当时警察从前门进来，我慌不择路从后门溜走。从此我便失去了长岛的这个家，那是我的孩子们出生的地方，是我们一起生活了18年的地方。我从未想过这种事会有一天降到我头上。12年前，我还是春风得意，我的小说《水塔之西》的电影版权被电影公司以好莱坞有史以来最高价买走。我们一家在海外旅游长达两年，我们像富翁一样，夏天在瑞士避暑，冬天在法国游玩。
在巴黎，我仅用了半年时间就完成了另一佳作。由威尔·罗杰斯担任主演，那是他第一部有声电影。之后电影公司聘请我留在好莱坞为罗杰斯多写几部电影剧本，我拒绝了，等我回到纽约，我的麻烦也随之降临。
我开始高估自己，以为自己具有成功生意人的潜能，并觉得这种沉睡已久的潜能正在慢慢苏醒。
我听说约翰·雅各布·雅士特在纽约投资的地皮赚了几百万。雅士特是谁？不过是一介移民，满口的外国口音。他都可以，我为什么不行？我也可以发财！于是我开始收集游艇杂志。
我有的只不过是无知无畏的勇气，我对房地产根本一窍不通，还不如一个因纽特人知道得多。那么，我怎么去筹钱来开始这个伟大事业呢？我想我可以把自家房子抵押出去，用那些钱买一块地皮，等有了好价钱再卖掉，这样赚了大钱又可以过奢侈的日子了。
然而，世事难料。突然，经济大萧条像狂风骤雨一样袭来。
那段时间，每个月那块地皮都要花掉我220美元。当时我要偿还抵押的贷款，同时维持全家人的温饱。我开始为生计忧虑，我想写些幽默小品卖给杂志社，但是下笔沉重，没有一点儿幽默感。我什么也写不出来，我之前的小说也销量骤减。钱很快用完了，除了打字机和镶的金牙，再没什么值钱的东西了。牛奶公司的牛奶也断了，煤气也断了，我们只好用露营的小瓦斯罐做饭，它喷出来的火苗咝咝地响，就像一只生气的鹅在叫。
我们买不起煤，壁炉是唯一能取暖的工具。
我因此开始失眠，不得不常常半夜起来走动，把自己搞得很疲惫再回去睡觉。
我不但赔了那块土地，还赔了我所有的积蓄。
最后银行扣押了我的房子，我和家人只能露宿街头。
在1933年除夕我们终于弄到点钱，租了一间小公寓住进去。我坐在行李箱上，看着家徒四壁，想起妈妈常说的一句老话：“别为泼洒出来的牛奶哭泣。”
就这样呆坐着，不久我就告诉自己：“我已经不会更倒霉了，现在的情况已经坏到底了，之后只会逐渐好转。”
我还有健康，还有朋友。我相信自己可以东山再起，我不要再为过去难过。
从此我不再消沉，我把时间和精力统统放在工作上，状况逐渐有了改观。如今我很感激生活给了我那样的机会去面对困境，让我从中得到力量和自信。我现在懂得什么是落魄，同时也知道那样的低谷和困境并不能打垮我，我也懂得了我们比自己想象得要坚强。如果再面对小困难、小麻烦，我就会提醒自己回想当初坐在行李箱上对自己说的那些话：“我已经身在谷底，不可能更糟了，只会好转。”然后这些小事也就不会再让我烦恼了。
不要为了过去的事而烦恼，接受不可避免的困境，当你跌入谷底时，之后就必然会回升。