健康的身体是一个人获得长远发展的保证。事业的忙碌使许多人不知自爱，常常在无意中损害自己，欺骗自己。他们外出办事总是饮食无定，有时竟一点东西也不吃，就是吃也不注意营养的均衡。他们还总是想方设法缩短、再缩短自己睡眠和休息、娱乐的时间，显示出一种为了成功而拼命的架势。由于他们经常摧残自己的身体，所以，他们的头发早白，额上的皱纹早现，心灵极易早衰，沉沉暮气早早到来，似乎不知道实现自己的宏伟计划，需要相应的体力作为支撑。所以，一个人对自己的体力切不可随意消耗，对自己的身体要注意保养。
保证身体健康是人类生命的巨大工程，它需要具有生命全程的最佳设计，将人生存的优势调整到一流状态。
我们经常可以看到一些人，他们年龄还不到40岁，但看起来却显得老态龙钟，精神憔悴，他们开始工作、创立事业时也有着巨大的资本，比如强健的体魄和智慧的头脑。但是，他们在功成名就，有一定的经济实力后就不再去追求成功，过起了花天酒地的生活，久而久之，引发许许多多的病症，将原有的资本挥霍得一干二净，最后成为一个失败者，再也无法显示伟大的力量。
还有不少人，由于日趋紧张的生存环境和竞争意识，迫使他们付出高额的健康成本来适应生存的需要。他们终日东奔西走，忙忙碌碌，日夜工作，不注意积蓄自己的体力和脑力资本，不注意保持自己强健的身体，操劳过度，以致大病缠身，卧床不起。
那种“鞠躬尽瘁，死而后已”的敬业精神，固然值得我们敬仰。但是，如果只顾拼命工作而赔上了自己的健康，生命中的光和热还没有全部发挥出来就过早地离开人世，这就有点得不偿失了。所以，人生存在世间，健康是第一位的。保住身体的健康，你才有资格谈将来。
很多人为了节省金钱，便无视身体必需的营养。他们往往站在饭店的柜台旁，匆忙吞一块面包，喝一杯牛奶，便算解决了一餐。他们以为这样省时又省钱，殊不知如果走进一家好的饭店，从容地享用美味而有营养的食物，然后休息片刻，这对于他的身体和其他方面大有裨益，这样做才是真正的合算。否则，不但没有节省，反而是一种最令人痛惜的浪费。
一个人最经济合算的做法，就是积蓄大量的体力和精力，以作为获取成功的长久资本。世间没有别的东西比我们的身体更为宝贵，我们必须不惜一切代价来保护好它，保证我们在工作上不断进步。
是健康使得郭富城和蔡依林在舞台上热劲四射；是健康让比尔·盖茨和李嘉诚在经营企业上冲劲十足。体弱多病步履蹒跚的人想进入卓越之林，那几乎是不可能的。
有些人有热情、有信念，也拥有成功的做法，可惜就是缺乏那股活力，无法进行所要做的事。所以要成功，就得保持在体能上、心智上和精神上的活力，那才能使我们尽情地发挥。
现代社会的生活节奏日趋加快，竞争日趋激烈，压力也越来越大，往往使我们感觉活得好累好累，这种压力所带来的“累”是浮躁产生的重要根源。人不能没有压力，没有压力就不会有动力。可很多时候，我们给自身加上了许多本不该有的压力，我们急需缓解这些压力，我们才会活得轻松。
在现代社会，也许所有的人都有一个共同的感受，那就是“累”。“累！”不知不觉竟成了所有人的口头禅，疲惫感充斥了整个身心，干什么也提不起精神。躺在床上睡懒觉是我们现代人最大的业余爱好，朝气蓬勃、活力四射，似乎在我们身上了无踪迹……
累其实有两种，一种叫“体累”，另一种叫“心累”。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同，它多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。我们的这种感受，就是一种心理上的疲劳。心理疲劳主要是由于压力造成的。
打开每日的报纸，常见虐儿、跳楼、纵火、自杀的案件。大部分作案者都是精神受困扰，饱受压力的一群。的确，生活在现今这个急速旋转的社会，每个人都面对不同程度的压力，例如，男人心里常记挂着赚钱，要事业有成，好向家人有交待；女人一面要出外工作，一面要照顾家人，时间分配总感觉不妥；学生背负老师、父母的期望，要努力读书，奈何资质有限，成绩差强人意等等。
压力是什么？简单而言，压力是一种感觉，而且是十分主观的感觉，大多数压力是自己制造的。处身在同一事物或环境中，不同的人会有不同的感觉。当遇上压力时，生理和心理会有连串的反应，如未能善加控制这些反应，便会引起各种疾病，包括头痛、背痛、神经过敏、急躁不安等问题，甚至精神失常。
压力是无形的，但你会感觉它的存在。压力永远是愈压愈大，愈来愈多，直至你不能承受时，人便崩溃。所以我们必须了解、认识压力，控制它，不要被它控制。
那么，工作生活中，怎样才能有效缓解压力呢？
1．心态要积极
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
2．解开心结
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3．适度转移和释放
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
4．暂时将压力抛开
不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
5．凡事随它去
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力
6．对压力心存感激
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
人生在世，健康是第一位的。保住身体的健康，你才有资格谈将来。健康离我们并不遥远，只要你热爱自己，热爱身体，不忽视健康，你就可以得到它！
有的人把全部精力都用在做事情上，不敢浪费一分钟时间，力图把自己的时间空间填得满满的，整日忙来忙去，似乎永远都有忙不完的事。即使在没有正事做的时候，他也会去找些毫无价值的事情做。甚至在梦里他还在做事，做事……
有一点可以肯定，他完成工作的全面性是可以保证的。在相同时间里也许别人做的事还不及他的一半。在工作的数量上，他绝对可以向别人炫耀，他可以对青年们倚老卖老：“小伙子，别以为你做的事情很多，我走过的桥比你走过的路还多！”
他这样说，固然不会引起别人的非议，因为众人的眼睛雪亮，谁都能看到他的工作做得最多。
当一个人把全部时间投入到工作和学习中，所导致的最直接、最明显的后果是对身体健康的影响。
人不是铁铸的，精力有限，超过了限量，身体各方面功能便受到挑战和压迫，长期如此，便积劳成疾了。
中国人以勤劳为美德。但绝大部分人对勤劳有着一种极深的误解。那些终年劳碌的商人，不分寒暑地在市场上打拼，他们的面容是多么憔悴；那些笔耕不辍的作家，长年累月不停地工作，笔写秃了，头发掉尽了，身体垮掉了；业务繁忙的律师、医生也忙得疲惫不堪，尽管他们仍然在勉强支持，但他们的心中在呼喊着要有适当的休息；家庭主妇们一年到头困在家中，为家务操劳，为琐事困扰，也需要到大自然中去休息；渴求知识的学生们终日学习，时间长了必定弯腰弓背，就像枯萎的花朵。劳碌者在每一个城市中都有，他们都需要田野和森林来丰富他们的生活，调养他们的身心。
有一位大公司的总裁患有先天性心脏病，有次病情复发，必须立刻住院治疗。
“我怎么会有时间呢？”这位总裁先生一听说医生建议他住院，便焦虑起来：“我这可不是一家小公司呀！每天有多少事情等着我去裁决，没有我的话……”
“我们出去走走吧！”医生没有和他多说，提议开车带他出去逛逛。医生将他带至近郊的一处墓地。
“你我总有一天要永远地躺在这儿的。”医生指着一个个的坟墓说，“没有了你，你目前的工作还是会有别人接着来做。你死后，公司仍然还会照常运作，而不会就此关门大吉。”
总裁先生沉默了。第二天，这位在商场上意气风发的总裁就向董事会递交了辞呈，并住院接受治疗，出院后又过着舒适的退休生活；而这家公司至今依然是闻名于世的大公司。
每一个人都需要奋斗，奋斗就是生活，但聪明的人会不惜代价去换取一个休息的假期。他们休完假回来，带回的是清醒的头脑、强健的体魄、饱满的精神和崭新的希望，他们简直像一个个新人，不再感觉疲劳和厌倦，而是充满了愉悦和快乐，使接下来的奋斗充满了高效。
事情其实一点也不奇怪，“玩”掉一些时间，我们就可以重新获得大量的精力和体力，重获应付各种问题的更大力量，使自己对生命、对工作、对事业有一个愉快的感觉。这难道不好吗？世上还有哪一种投资比适时的休息更划算呢？
人类的天性向往着娱乐和游戏，缺少了它，我们的生活就不完整，我们的人生就有所缺憾，我们的事业就会受到牵累。
恰当的游戏娱乐可以让员工越来越聪明，越来越健康，从而提高工作的成效。健康是生命具有活力的标志，没有了这份活力，我们工作的效率就归为零，或者说锐减得接近于零。身心不健康不仅有害于个人，也有损社会；身心的健康是莫大的幸福，甚至可以作为人生的目的，而不仅仅作为事业的基础。
“既工作，又娱乐”，做老板或者做员工都要这样。在那些受过高等教育的人中，就有那么一些人拥有广博的知识和卓越的才能，却因为身体欠佳而不能充分运用他的知识，不能充分发挥他的才能。
对于那些身体羸弱或者抱病在身的人而言，工作不是一种美丽而是一种痛苦，不是一种至高的享受而是一种残酷的折磨。这样的人，抱负越大，包袱越重，失望越多，痛苦越深，人生越败，不如把抱负先放一放，把事业先搁在一边，把身体先养好再说。
事业的奋斗者不可不知调适身心的重要，不可不知身心调适的方法。要知道，“既工作，又娱乐”是对工作最具效能的全神贯注。如果一个人把他的全部精力都投注到工作上，缺乏必要的娱乐和休息，工作内容又刻板，工作环境又不变，那么他不是成为一颗锈死的螺丝钉，就会成为一颗日益松动、最终“逃离”工作的螺丝钉。如果他的位置很关键，那他的“逃离”将让一台机器瘫痪。
只知工作不知娱乐的人大部分是刻板的人，也没有什么创造力，即使拥有一些创造力，也会在呆板无聊的空间内变得一无是处。他们注定早衰，如果是一位天才，也注定不过是一颗流星。他们往往是日复一日地沉浸在工作中，把人生最为宝贵的爱情、友情和亲情统统抛弃，到头来才发现自己一事无成，只好独自悲伤，连一个安慰的人都没有。
“既工作，又娱乐”是很多人事业成功的法宝。有一位商人就是这样，原本疾病缠身，却通过这种悠闲的工作方式成为了一个大公司的老板。他每天都要工作，但每天工作的时间只有两三个小时，而且很多决策是在游戏娱乐中完成的。遇到什么难题，他就带着秘书出门游历一番，在乡野幽静的环境中调适自我状态，以做出最明智的决定。他手下的员工也是一些“既工作，又娱乐”的人，这些员工每天7个小时的工作竟然胜过别的公司员工每天八九个小时的工作。他们的点子真是花样百出，令人应接不暇，又叫人惊喜不断。
“既工作，又娱乐”，这其实是一种谨慎的生活，是对活力丧失和事业失败的提防；“只工作，不娱乐”，是对困难和挫折放松警惕的表现，是一种内力无谓的消耗，是虎视眈眈的竞争对手的帮凶。耗尽了我们的内力，我们凭什么去迎战困难和挫折呢？在强大的竞争对手面前，我们只好束手就擒，自然的铁律只能让人们徒然慨叹。
生命太短暂了，而“只工作，不娱乐”绝对不是对生命的延长。两三天的食物不能一顿吃下，两三天的工作也不可能一天完成，受损的身体几乎不可能恢复到原来的样子。与其事后通过医疗手段来努力恢复健康，不如事前就珍惜我们的身体，保护我们的大脑。
一个身体健康、智力正常的人，其力量绝对可以胜过1 000个躺在病床上等待死神的人。
希望从来不抛弃追求希望的人，追求希望的人却总把希望抛弃。总把希望抛弃的人就是那些不懂心理保健的人，那些心理衰老者。
心理衰老者刻板，沉默寡言，性格孤僻，不爱交际，常以清规戒律来自我约束；敏感，心胸狭隘，嫉妒心重，经常因为小事而与他人争吵不休，也因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；恐惧，胆小怕事，怕有飞来横祸殃及自身，对自身的健康所忧更甚，常将普通疾病疑为不治之症；绝望，热情尽失，缺乏创造力和事业心，生活简单随便，常有等死念头。
造成心理衰老的因素有：长期超时工作；极度失落；不堪忍受超负荷的精神压力，失去自控力；隐藏和引发家庭危机；疾病的压力，失去康复信心；对财富心存过高欲望，精神长期紧张。
防止心理衰老可以从以下几个方面做起：
不把目标定得高不可攀；
视逆境为解决问题的机会；
把沉重的工作放一下；
严格执行作息制度；
保证充足的睡眠；
处理好事业与家庭的互动关系；
与人为善，大事清楚，小事糊涂；
培养多方面的兴趣；
常忆童年趣事，回到童真状态；
与心理医生交朋友。
以下是防止心理衰老要做的几件事。
1．拓宽情趣范围
优美的旋律和幽雅的香味调理着心境，减少情绪的波动，提高大脑的清醒程度，带来愉悦的感觉。将日常生活中美好的事记录下来。
2．沐浴阳光
阳光照射改变着心情，使人情绪高涨。上午照半小时的阳光对萎靡不振、有抑郁倾向的人尤有疗效。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人的精力在午后达到高峰。可以连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的情绪变化曲线，然后合理安排每天的活动。
3．向别人倾诉
你可以找一个可亲可信的人，向他们倾诉自己的种种烦恼、失望和悔恨。也许你并不需要他们说些什么，需要的只是在他们面前和盘托出内心的苦闷与烦恼。这样做，可以使郁闷得以宣泄，重获心灵的宁静。
4．避免矛盾冲突
当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐或者即将火冒三丈时，应找一静处听听音乐，或散散步，以分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。另外，遵守生活秩序，与人约会准时到达，饮食休闲按部就班，从有规律的生活中领略人生的情趣。还要留意自己的外观。保持身体清洁，不穿邋遢的衣服，房间院落随时打扫。更要以积极的信念暗示自己，记住并挖掘自己的优点，而不是无意中把悲观、沮丧和挫折感放大。同时，主动吸收新知识，决不放弃学习和工作。重要的是要树立挑战意识，不掩饰自己的失败，尝试以前没有做过的事，学会直面矛盾，相信自己终将成功，积极开辟新的生活，使生命更充实。
5．适当发泄情绪
在适当的地方大叫一番或痛哭一场，或是适当发发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该适度，要以对方和自己都可以接受为前提。也可以把心中的郁积诉诸文字，一吐为快，排解郁闷，尽快走出心理的困境。
6．看心理医生
还可以由心理医生进行正规的心理学干预。这不仅是一种直接的治疗，而且能增加你的心理承受能力和心理调节能力，帮你尽快恢复心理健康。
另外，在社会活动中去领受各种信息和生活情趣，使思维不断更新，脑细胞活力和脑功能维持在一定水平上，能防止自卑感和痴呆病的出现，延缓心理衰老。与身边的人尽量和睦相处，并给予力所能及的帮助和支持；对家庭成员和邻里的过错不过分指责，对他人所取得的成绩不嫉妒，自己的心情便会无限欢愉。这也是预防心理衰老的重要措施。
人生总有失意与困惑的时候，但如果我们换一个角度看失意与困惑，我们也会发现其中拥有不少明亮的部分。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如果不注意调剂疏泄，就会导致内心矛盾的冲突，使自己心理衰老。
在心理衰老中奋起的人终成大器。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。把负面心理激起的能量引导到对社会、对己都有利的方面，确实难能可贵。用努力工作防止心理衰老，这跟一个人的修养密切相关，更需一颗奋发向上的心。生活中的压力无处不在，如果能将压力化为动力，你会发现人生就是无尽的享受。
消极的心理防御只能加快心理衰老。心理健康是所有事业有成者的标志。人生活在社会上，难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，首先要正视现实，要坚持住，不怕重新开始。重要的是能通过心理调节，维持心理平衡，防止心理衰老。
“昨晚我又上了一个通宵的网，现在好困呀。上课又得和周公下棋了。”
“连续加了三个通宵的班了，我快虚脱了。”
“我感觉好困呀，四肢无力，软绵绵的，总是提不起精神来。工作起来没点激情，老板看到我这样子，不炒了我才怪。这可怎么办呀？”
“我一上课就觉得累，可能是没睡好吧。”
“一到家就想躺在沙发上或床上，根本就不想再动了，什么吃饭呀，聊天呀，打电话呀这些东西，理都不想理。”
“我就是晚上睡不好，难以睡着，根本上没有‘熟睡’的状态，一有风吹草动，先醒的肯定是我。又老是做噩梦，老是被吓醒，可醒来就没有再睡着的可能了。所以天天晚上睁着眼睛数绵羊。唉！”
类似上面的对话或抱怨我们经常可以听到，是他们病了吗？可是看起来又不太像。其实这些症状就是现代医学界提得最多的“亚健康”。
“亚健康”状态是医学界提出的一个新概念。很长时间以来，人们对健康的认识是：不生病的状态就算是健康。医学研究的对象是“病”和“病人”。几年前，有学者提出一种既非病人又非健康人，介于两者之间的“第三种健康状态”，简称“亚健康”。这种状态表现为：自感不适，经常有疾病缠身，但却找不到病因，试着治疗却又总不对症，越治越糟糕。
“亚健康”状态的高发人群常常是年轻人。据有关资料报道，世界上的人口中有近半数处于“亚健康”状态。健康并不能长驻人的一生，而在健康与疾病走廊徘徊的“亚健康”状态，却几乎每个人都曾遇到或伴随自己相当长的岁月。
引起身体“亚健康”的10个原因：
1．交通拥挤，办公桌太靠近，造成人们生活和工作空间过分窄小。
2．空气、垃圾、工业噪声和辐射等污染，严重损害人们的生存环境。
3．工作过量，身心透支，人成为金钱的奴隶。
4．工作跟不上的人，面临被淘汰的威胁，为了保住饭碗，不得不承受沉重的压力和矛盾。
5．信息爆炸，变化加速，人们得终身学习，掌握新知识，创造新思维，不得闲暇。
6．人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难。
7．机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们的大部分时间，使人与人之间的情感交流相对减少。
8．社会生活的复杂化、多变化，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更多冲击，使人们的情感联系减少，从而降低了人们对情感生活的信心。
9．人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。
10．生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，有人觉得生命荒诞与无谓。
“亚健康”的20个表现：
1．“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2．脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3．频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4．性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5．记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6．心算能力越来越差。
7．做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8．注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9．睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10．想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
11．看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
12．处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
13．为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
14．身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
15．很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
16．情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
17．易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
18．怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
19．心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
20．觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称做“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康状态产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，你应当：
1．保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。
2．人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充维生素和矿物质。
3．调整心理状态并保持积极、乐观的态度。
4．及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。
5．增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。
绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素A、C、D、E和B族维生素，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助远离亚健康的有效途径。
健康是事业成功的第一资本。一个人只要身体健康，就有资本将事业干得更大。对于身体这架机器，一定要小心翼翼善加爱护。
以下是保持健康的几点建议：
1．到医院定期检查
如今的医学十分发达，各种仪器能探测出潜伏在我们身体内的疾病，只要我们定期检查，就会提前发现问题。
2．有效地节制欲望
干事业和各种人打交道就难免应酬，而应酬时要有所节制，不能想怎么做就怎么做，不要跌入酒、色、财、气、赌等陷阱，否则伤身坏体，害人害己。
3．忙中偷闲做运动
生活的快节奏，让我们感到疲于应付，你不妨每天根据自己的时间、场所，做一些适量的运动。生命在于运动！运动能充沛精力，增进活力，运动的结果，能促进血液循环系统，排出身体内的废物。养成经常运动的习惯，跳舞、散步、跑步或游泳都是很好的选择，运动还能为我们消忧解烦。当我们烦恼时，不妨做些体力活，体力与脑力互相交替，能令我们的身体充满活力。
4．餐桌上合理膳食
要身体健康，就要保证摄入足够的营养。平时餐桌上可以选择4大基本类食物：谷类制品；肉、家禽或鱼；水果或蔬菜；奶类制品。将这4类食物合理搭配，就可以达到合理膳食的目的。
任何一种有热能的食物都能充沛我们的精力，糖类能迅速补充精力，因此，当我们饥饿时可以吃一些水果，它含有丰富的营养，继续供给身体所需的养料。此外，要对如茶、咖啡、巧克力、可乐饮品少用为佳，虽然茶有提神作用，但副作用亦有不少，特别是作呕及神经紧张，咖啡里含的咖啡因会令人上瘾，习惯了我们就会越饮越多。有时候，我们为了迅速恢复体力，不妨吃些碳水化合物食品，因为它比脂肪及蛋白质更易被身体吸收。
5．夜晚保证充足睡眠
晚上睡得好是健康必需，如果睡眠不足，第二天起床会头痛、疲倦，注意力不易集中，影响一天的工作。睡眠时间多久才适当？这就看个人而定，有人5个小时就够了，有人需要9个小时，而通常以8小时为适中。一个人如果连续72小时不睡，身心两方面都会有危险。
有规律的生活是所有人达到成功的最得力助手，是每一个渴望在人生竞技场上赢得胜利的人应该追求的。
随着科技的进步，医术的发展，现代人对于健康的观念也发生了变化。健康，我们不能只把它理解为没有疾病，为此，联合国世界卫生组织为人的健康定了10条标准。
1．善于休息，睡眠良好；
2．眼睛明亮，眼睑不发炎，反应敏捷；
3．头发有光泽，无头屑；
4．肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松；
5．体重合适，身体匀称，站立时头、臂、臀位置协调；
6．能够抵抗一般性的感冒和传染病；
7．牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；
8．应变能力强，能适应环境的各种变化；
9．处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；
10．有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活中的压力而不感到过分紧张。
10条健康标准，其中有6条属于身体健康方面的内容，有4条属于心理健康方面的内容。新的健康观念要求人们在重视身体健康的同时，也要注意心理健康。
最新研究表明，按目前的发展趋势，到2020年，全球每年新增癌症患者将达到2 000万，其中70%在发展中国家。
美国癌症研究协会曾经公布了世界第一份“国际防癌守则15条”，值得我们借鉴。
1．避免食用添加物。有些添加物含有使体内突变的物质，若是添加物在体内蓄积，会在体内产生不良作用。
2．保持适当体重。体重过重会使体内雄性荷尔蒙变为雌性荷尔蒙，有些雌性荷尔蒙会导致大肠癌、乳腺癌、子宫癌。
3．食物以植物食品为中心，多样摄取。植物食品富含维生素及植物荷尔蒙，可以有效防癌。
4．多吃蔬菜及水果。黄绿色蔬菜及水果含大量维生素C、A、E及β胡萝卜素，可防癌。
5．食品应冷冻、冷藏保存，但也不能将冰箱视为万能箱，食品不可存放太久。
6．戒烟。吸烟者比不吸烟者患喉癌的几率高出30%以上，患肺癌的几率则高出4至5倍。
7．最好不喝酒。
8．不吃烧焦食品。
9．少吃营养剂、补品。
10．多吃新鲜食品，少吃罐头。
11．控制动物脂肪摄取量，适度摄取植物性脂肪。
12．谷类、豆类、根菜类每天至少摄取600至800克。
13．牛肉、羊肉、猪肉每天摄取80克以下，多吃鱼、鸡肉。
14．成人每天摄取食盐量6克以下，食盐是胃癌的元凶，尽量少吃。
15．经常性适度运动。运动可以保持体力，维持体内原有的抵抗力。
跨越成功道路上的种种障碍，我们当然必须保持大脑的健康，拒绝以下9个损害大脑的坏习惯。
1．长期饱食。长期饱食会导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。
2．轻视早餐。不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。
3．甜食过量。甜食过量的儿童往往智商较低，这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。
4．长期吸烟。常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。
5．睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。
6．少言寡语。经常说富有逻辑的话，也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
7．蒙头睡觉。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
8．不愿动脑。思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑筋的情况只能加快脑的退化，聪明的人也会变得愚笨。
9．带病用脑。在身体不适或患有疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。